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便秘小腹凸都是這原因!伸展整腸道同時緊實腰圍

:
【早安健康/小野咲(日本美腸協會代表理事)】

便祕小腹凸的原因



啊!身體愈來愈垂落……

第1章中以有點接近教科書的方式,介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。

或許有些人會覺得:「又是回腸、又是空腸的,搞得我愈來愈混亂!」

所以枝枝節節的內容就暫時放在一邊......

所謂腸道,整體來說就是一條肌肉做的管子,永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。

為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢?

首先,第一個理由很簡單,就是因為「糞便的累積」。情趣蛋糕
腸道中的東西愈累積愈多,就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。

舉例來說,雖然實際上不存在,但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重,就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響,因此是十分脆弱的臟器。

第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用,肌力就會快速退化。

甚至有一項駭人的數據指出,「成年以後,人會隨著年齡增長,每過一年就減少百分之一的肌力」。

即使是年輕人,也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動,不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激,腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。

此處介紹了大約十種腸道,是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道,因為他們對你的外貌和內在都十分重要。

下一頁教您做呼吸伸展運動,便秘小腹凸都解決!

基本的腸道伸展操① —

只要「呼氣吐氣」就能向上瘦



◆「雙重呼吸」伸展操
(同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操!)


  1. 站立時,雙腳張開,與肩同寬。將手放在大腿上。
  2. 一邊緩緩抬高雙手,一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。(配合手臂的動作,依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。)

  3. 一邊緩緩放下手臂,一邊配合手臂的動作,依「胸腔→腹腔」的順序,從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時,要慢慢拱背,讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
  4. 將氣全部吐完後,就挺起上半身,回到直立的姿勢,以鼻子吸氣。(讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。)

值得期待的效果及其理由

  • 「腹式呼吸」時腹部會提高,「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
  • 有意識地進行呼吸,能調節自主神經。
  • 進行深呼吸,能改善全身的血液循環,活化腸道。

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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》/小野咲(日本美腸協會代表理事)/大田出版有限公司

前經濟部長李世光請辭下台,為 815 大停電負責,由原政務次長沈榮津代理部長。沈榮津今( 18 )日指出,未來工作重點將優先釐清停電責任以及事故原因,至於今年夏天是否不會再亮限電警戒紅燈,沈榮津不願意保證,只強調要由大家一起努力。

經濟部為前部長李世光舉辦歡送會,代理部長沈榮津走馬上任。面對 815 大停電後各界責難不斷。沈榮津強調,昨日已到大潭電廠現場視察供應天然氣的隔離站、計量站,並了解電動閥運作,今日隨即前往行政院報告。

威而柔推薦微風禮品沈榮津強調,查明此次限電責任並釐清事故原因將是未來施政優先重點,同時,也將全面盤點台電、中油、台水等國營事業關鍵設施的韌性度以及穩定度。

至於今年夏天是否不會再亮限電警戒紅燈,沈榮津則不願意保證,強調要由同仁一起努力。他並呼籲台電,夏天室外溫度升高、用電負載成長,必須提升系統供電穩定度,作好各自崗位的工作。

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